长不长“痘”，全看你怎么吃了~

“痘痘”也叫痤疮。造成痤疮的原因很多，其中两大因素就是雄激素和毛囊皮脂腺过度角化。任何可能引发这两种病因的食物都有诱发或者加重痤疮的可能性。

高糖饮食就是一个重要的危险因素。

国外专家发现，巴布亚新几内亚Kitavan岛民和巴拉圭某个原始部落这两个人群患痤疮的几率相当低，研究后发现他们的食物大部分是低糖的。从而专家认为西方国家日常饮食中的高糖食物会加重痤疮。

2007 年澳大利亚和2012年韩国的两项随机对照试验研究发现低血糖食物确实能显著改善痤疮。

血糖指数GI，表示食物提高血糖的能力。GI越高，进食后血糖越容易升高。如果希望降低长痘痘的可能，请注意控制红色标注的食物在日常的摄入比例。

 

当然记那么多食物的GI太麻烦了。这里教大家一个简单的方法，可以粗略的记为：淀粉含量越高，吃起来越甜的食物，GI就越高，越容易导致痤疮。

喝牛奶越多，越容易长痤疮，尤其是脱脂牛奶。

 

全脂牛奶的脂肪含量在3.5%-4%；脱脂牛奶是把正常牛奶的脂肪去掉一部分，使脂肪含量降到1%以下，而低脂牛奶介于两者之间。脱脂牛奶减少的不仅是脂肪含量，还有脂溶性的胆固醇、磷脂及维生素。

牛奶与痤疮的关系经过大量研究已经确定，痤疮严重程度与摄人牛奶呈正比，特别是脱脂牛奶。需要注意的是，并没有研究发现奶酪和酸奶会促进痤疮的发生。

当然，上面只是国外一些痤疮与牛奶关系的研究结果。据我们临床观察，尚未发现确切的证据能够支撑这些研究结果，在这里仅供大家参考。

维生素——近年来研究发现痤疮患者血中维生素A、E和锌的含量低于正常人，说明多食富含维生素A、E和锌的食物有益于改善痤疮；

可可粉——一个针对可可粉的研究则发现可可粉可以加重痤疮的程度，那么巧克力、咖啡这些东西也要少吃喝了；

益生菌——还有学者认为口服益生菌调节肠道菌群可以改善痤疮。

 

我们通常还关心一个问题——能不能吃辣？

虽然没有具体的研究数据，但从我们多年的临床经验来看，大部分人吃辣的话都容易长“痘痘”。所以为了保险起见，咱们最好管住嘴，少吃些辣了。

通过上面的内容，希望大家在饮食方面对预防痘痘有所参考。

祝大家，吃多多，痘少少~